Meditar 10 minutos te ayudará a recuperar la calma

Meditar. El concepto de Mindfulness se basa en centrar la atención en el presente, en la realidad de un momento determinado.

Al hacerlo, se pueden percibir y analizar las emociones, pensamientos e incluso los olores y sonidos que haya en el ambiente.

Con esto se disminuyen los niveles de ansiedad, y para lograrlo basta meditar solo 10 minutos.

¿Sientes que a lo largo del día te vas sofocando hasta perder la batalla contra el estrés? Créenos, no eres la única; por ello se recomienda practicar técnicas de respiración y relajación.

El creador del sitio Calm.com señala en varios de sus artículos que no es necesario dedicarle horas enteras, pues todo se reduce al silencio e intenciones.

A continuación describimos un breve ejercicio mental que puedes hacer en casa, oficina o donde te encuentres.

Meditar solo 10 minutos te permitirá recuperar la calma

Siéntate en un lugar fresco, cómodo y poco ruidoso; mejor si está cerca de una ventana donde puedas ver alguna escena natural.

A medida que vas respirando profundamente, piensa en una cualidad o atributo que te guste de ti misma; también puede ser alguno de tus recientes logros o algo de lo que te enorgullezcas.

Intenciones: meditar solo 10 minutos no es difícil, pero tampoco sencillo, por lo que debes asociar esa característica a una intención positiva.

Por ejemplo, “Puedo ser feliz”; “puedo sentirme bien” o “puedo encontrar la solución”. La clave es que tenga un significado especial; después, solo recítala varias veces.

Concentrada al máximo, pasa a la siguiente fase que se trata de mantener esa misma amabilidad que encontraste en ti y transmitirla a otros.

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De manera natural, esa persona llegará a tu mente, ya sean tus hijos, novio, padres… Ofréceles la misma retribución.

Por último, y ya con tus ojos abiertos, notarás que esos sentimientos positivos te darán la fuerza para terminar tu día en paz. y mucho más alegre.

Cada vez que te sientas abrumada, recuerda los beneficios de meditar solo 10 minutos

¡Inténtalo!

EME de Mujer

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